记者在工作时经历的创伤可能会演变成长期的身心健康问题。记者必须了解创伤的征兆才能充分应对。
记者在工作时见证各种灾难、苦难和暴力行为。他们听到的事迹和看到的画面可能会令人非常烦乱，他们也常冒着失去自身安全和自由的风险进行工作。这些经历都可能在几天、几个月后产生一系列的心理或生理反应，情况因人而异。
短期创伤反应
在遭受创伤后的最初 24 小时内，觉得身体发抖、头晕或想吐是正常的。您可能处于震惊或困惑的状态或出现暂时性失忆，可能无法清楚地记得事件内容。在最初的 24 小时内，您的首要任务就是确保自身安全。在最初「应战或逃跑」的阶段，应尽量保持冷静并专心遵循安全程序。
一旦到了比较安全的情况下，马上进行心理急救，并满足基本需求：食物、水、睡眠、安全和社会支持。联络可信赖的人并接受对方的支持，以减轻自身的身心负担。
长期创伤反应
最初的压力反应通常会随着时间消退，但您仍然可能出现长期的创伤反应。
急性压力障碍 (ASD)
在创伤事件发生后的第一个月内，注意自己是否出现急性压力障碍 (ASD) 病征，例如焦虑或偏执。 ASD 症状还包括：
- 侵入性记忆：脑海被令人痛苦的心理影像入侵；
- 睡眠剥夺和噩梦；
- 心悸；
- 烦躁：精疲力竭、偏执和病理压力，导致愤怒爆发；
- 感觉麻木或脱离现实。
在某些情况下，ASD于公于私都会严重影响生活，甚至可能导致社交退缩，因为患者会回避任何可能让他们回想起曾亲眼目睹创伤事件记忆的活动。
创伤后压力症（PTSD）
创伤后压力症（PTSD）的特征是类似 ASD 的急性压力症状，但持续时间超过一个月。持续性创伤后症状可能令人非常痛苦，也可能影响记者的社交生活、睡眠时间、在高压环境中清楚思考的能力，以及处理令人沮丧资讯的能力。
创伤后压力症（PTSD）症状包括：
- 睡眠不足和对安眠药产生依赖（酒精、安眠药）；
- 解离性失忆：对事件或记忆被压抑的部分出现失忆；
- 忧郁：持续性的负面情绪状态，难以照顾自己，对重大活动失去兴趣，感觉与人疏离；
- 高度警惕：偏执，尽管没有危险仍保持警惕；
- 感觉失控或无法正常感知危险，出现残害自己的行为。
PTSD 若未得到治疗，可能会导致患者性格发生巨大变化。患者可能会出现焦虑症和恐慌症、酒精或药物滥用问题、进食障碍、强迫症（OCD）、解离障碍和自杀念头。
若您认为自己可能正在经历 PTSD，请寻求医生或精神科医生的专业帮助，因为症状可能会持续很长的时间，并可能严重影响您的心理健康。
应对创伤反应的资源
学习如何调节情绪和生理反应可能是个困难的过程，而且每个人在处理创伤的方式上差异很大。切记，您不必独自受苦。请善用专门协助正在经历 ASD 或 PTSD 记者的资源：
- RSF 安全指南第 6 章第 10 节：心理创伤：管理创伤压力。
- Dart Center 记者创伤手册第 10-17 页：报导创伤 – 记者。
- Find A Helpline：这款可搜寻全球心理健康和自杀求助热线的索引，针对不同国家和特定需求（包括创伤、忧郁和焦虑、虐待、成瘾、自残、悲痛等）提供聊天、讯息、通话等各种形式的危机热线连结。
国际远程医疗平台 Eutelmed 专门处理情绪和心理健康，和各种文化与专业背景（压力、创伤、哀痛等）的医疗保健专业人员合作，提供安全的线上医疗咨询服务。
投影片请参考PDF档
