記者在工作時經歷的創傷可能會演變成長期的身心健康問題。記者必須了解創傷的徵兆才能充分應對。
記者在工作時見證各種災難、苦難和暴力行為。他們聽到的事蹟和看到的畫面可能會令人非常煩亂，他們也常冒著失去自身安全和自由的風險進行工作。這些經歷都可能在幾天、幾個月後產生一系列的心理或生理反應，情況因人而異。
短期創傷反應
在遭受創傷後的最初 24 小時內，覺得身體發抖、頭暈或想吐是正常的。您可能處於震驚或困惑的狀態或出現暫時性失憶，可能無法清楚地記得事件內容。在最初的 24 小時內，您的首要任務就是確保自身安全。在最初「應戰或逃跑」的階段，應盡量保持冷靜並專心遵循安全程序。
一旦到了比較安全的情況下，馬上進行心理急救，並滿足基本需求：食物、水、睡眠、安全和社會支持。聯絡可信賴的人並接受對方的支持，以減輕自身的身心負擔。
長期創傷反應
最初的壓力反應通常會隨著時間消退，但您仍然可能出現長期的創傷反應。
急性壓力障礙（ASD）
在創傷事件發生後的第一個月內，注意自己是否出現急性壓力障礙（ASD）病徵，例如焦慮或偏執。ASD 症狀還包括：
- 侵入性記憶：腦海被令人痛苦的心理影像入侵；
- 睡眠剝奪和噩夢；
- 心悸；
- 煩躁：精疲力竭、偏執和病理壓力，導致憤怒爆發；
- 感覺麻木或脫離現實。
在某些情況下，ASD 於公於私都會嚴重影響生活，甚至可能導致社交退縮，因為患者會迴避任何可能讓他們回想起曾親眼目睹創傷事件記憶的活動。
創傷後壓力症（PTSD）
創傷後壓力症（PTSD）的特徵是類似 ASD 的急性壓力症狀，但持續時間超過一個月。持續性創傷後症狀可能令人非常痛苦，也可能影響記者的社交生活、睡眠時間、在高壓環境中清楚思考的能力，以及處理令人沮喪資訊的能力。
創傷後壓力症（PTSD）症狀包括：
- 睡眠不足和對安眠藥產生依賴（酒精、安眠藥）；
- 解離性失憶：對事件或記憶被壓抑的部分出現失憶；
- 憂鬱：持續性的負面情緒狀態，難以照顧自己，對重大活動失去興趣，感覺與人疏離；
- 高度警惕：偏執，儘管沒有危險仍保持警惕；
- 感覺失控或無法正常感知危險，出現殘害自己的行為。
PTSD 若未得到治療，可能會導致患者性格發生巨大變化。患者可能會出現焦慮症和恐慌症、酒精或藥物濫用問題、進食障礙、強迫症（OCD）、解離障礙和自殺念頭。
若您認為自己可能正在經歷 PTSD，請尋求醫生或精神科醫生的專業幫助，因為症狀可能會持續很長的時間，並可能嚴重影響您的心理健康。
應對創傷反應的資源
學習如何調節情緒和生理反應可能是個困難的過程，而且每個人在處理創傷的方式上差異很大。切記，您不必獨自受苦。請善用專門協助正在經歷 ASD 或 PTSD 記者的資源：
- RSF 安全指南第 6 章第 10 節：心理創傷：管理創傷壓力。
- Dart Center 記者創傷手冊第 10-17 頁：報導創傷 – 記者。
- Find A Helpline：這款可搜尋全球心理健康和自殺求助熱線的索引，針對不同國家和特定需求（包括創傷、憂鬱和焦慮、虐待、成癮、自殘、悲痛等）提供聊天、訊息、通話等各種形式的危機熱線連結。
國際遠程醫療平台 Eutelmed 專門處理情緒和心理健康，和各種文化與專業背景（壓力、創傷、哀痛等）的醫療保健專業人員合作，提供安全的線上醫療諮詢服務。
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