Травма, яку переживають журналісти протягом своєї роботи, може призвести до тривалих проблем психічного та фізичного здоров’я. Важливо, щоб журналісти розуміли ознаки травми з тим, щоб вони могли адекватно відреагувати на них.
Журналісти стають свідками лих, страждань та актів насильства на роботі. Вони слухають спогади та бачать картинки, які можуть бути досить тривожними, та часто ризикують своєю власною безпекою та свободою, щоб виконати роботу. Усі ці переживання здатні спричинити низку психічних чи фізичних реакцій в наступні дні та місяці, – і це відбувається у всіх по-різному.
Короткотермінові реакції на травму
Протягом перших 24 годин після травматичного переживання це нормально відчувати хиткість, головокружіння або нудоту. Ви можете перебувати у стані шоку або збентеження, чи страждати від тимчасової амнезії та бути не в змозі чітко пам’ятати подію. В рамках цих перших 24 годин вашим пріоритетом має стати ваша власна безпека. Протягом початкової стадії – «бийся або тікай» – ви повинні залишатися спокійними та зосередитися на процедурах безпеки.
Опинившись у безпечнішій ситуації, вам слід застосувати психологічну першу допомогу та задовольнити основні потреби: їжа, вода, сон, безпека та соціальна підтримка. Зверніться до людей, яким довіряєте, та прийміть підтримку, щоб полегшити тягар на вашому власному тілі та душі.
Довготривалі травматичні реакції
Первинні реакції на стрес, як правило, проходять з часом, але у вас все ще можуть бути присутні довготермінові травматичні реакції.
Гострий стресовий розлад (ГСР)
Протягом першого місяця після травматичної події зверніть увагу на такі ознаки гострого стресового розладу (ГСР), як тривога або параноя. Симптоми ГСР також включають:
- Нав’язливі спогади: тривожні психічні картинки, які мимоволі вторгаються у свідомість;
- Депривацію сну та нічні жахіття;
- Прискорене серцебиття;
- Дратівливість: виснаження, параноя та патологічний стрес, що веде до спалахів гніву;
- Почуття оніміння або відірваності від реальності.
У деяких випадках ГСР може сильно вплинути на особисте та професійне життя особи. Він навіть здатний спричинити соціальну ізоляцію, так як люди не спроможні уникати діяльності, яка може викликати спогади травматичної події, свідком якої була ця особа.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) характеризується симптомами гострого стресу, схожими на ГСР, але вони тривають довше ніж місяць. Тривалі посттравматичні симптоми можуть бути тривожними, вони здатні вплинути на соціальне життя журналіста, його графік сну, здатність чітко думати у середовищі з високим рівнем стресу та обробляти інформацію, що засмучує.
Симптоми ПТСР включають:
- Депривацію сну та залежність від засобів для сну (алкоголь, снодійні таблетки);
- Дисоціативну амнезію: часткова втрата пам’яті про подію пригнічені спогади;
- Депресію: постійний негативний емоційний стан, складність у підтримці догляду за собою, втрата інтересу до важливої діяльності, почуття відокремленості від людей;
- Надмірну пильність: параноя, постійне перебування напоготові, незважаючи на відсутність небезпеки;
- Саморуйнівну поведінка, викликана почуттям відсутності контролю або порушенням почуття безпеки.
Невилікуваний ПТСР може спричинити кардинальні зміни особистості. У людей може розвитися тривога і панічні розлади, виникнути проблеми із зловживанням алкоголю або наркотичних речовин, розлади харчової поведінки, обсесивно-компульсивний розлад (ОКРО), дисоціативні розлади та суїцидальні думки.
Якщо ви вважаєте, що маєте ПТСР, зверніться до професійної допомоги до лікаря або психіатра, оскільки симптоми можуть бути довготривалими і можуть серйозно вплинути на ваше психічне благополуччя.
Ресурси для реагування на травматичні реакції
Навчитися, як регулювати емоційні та фізичні реакції може бути складним процесом, і є велика різниця в тому, як люди долають свою травму. Пам’ятайте, що вам необов’язково страждати наодинці. Є ресурси, які спеціально призначені для журналістів, що страждають від ГСР чи ПТСР:
- Посібник із безпеки від організації «Репортери без кордонів» (RSF), глава 6, розділ: «Психологічна травма: керування травматичним стресом».
- Довідник «Травма і журналізм» від Дарт-центру, сторінки 10-17: «Повідомлення про травму – The Journalist Журналіст».
- Find A Helpline: пошуковий індекс телефонів довіри у цілому світі з питань здоров’я та самогубств. Тут надаються посилання на кризові лінії, що працюють в режимі чатів, текстових повідомлень або дзвінків, у різних країнах та конкретизовані потреби, зокрема травма, депресія та тривога, насильство, залежність, самопошкодження, горе та багато іншого.
Eutelmed, платформа міжнародної телемедицини із направленістю на емоційне та психічне здоров’я пропонує медичні консультативні послуги у режимі безпечного онлайну, наявні професіонали у галузі охорони здоров’я, представники різних культур та спеціалізацій, зокрема у сфері стресу, травм, горя тощо.
Тут наявні слайди у PDF.
