《新闻与创伤》是无国界记者（RSF）的系列专文，透过五篇文章探讨心理创伤对记者的影响。第三章简介心理健康专家提供的指南，协助记者在经历痛苦后评估自己的情绪状态，并列出管理创伤的四大关键步骤。
在高强度的环境中工作、接触到令人痛苦的新闻和影像、接下危险的前线任务…上述情境都可能为记者带来长期的心理创伤。然而这件事一点都不可耻，如果记者能意识到自己的心理健康出问题，这种情况是可以控制的。
记者应该监控自己对创伤后压力的常见反应，例如反覆回忆过去、情绪低落或忧郁，或经历焦虑、恐慌、烦躁或麻木。当压力开始扰乱日常活动时，记者应该暂时把自己从工作职责抽离，情况允许的话也应考虑休假。记者可以遵循下列四大步骤：
1 – 休息并参加令人放松的活动
若想从创伤中恢复就得好好休息，休息的益处不容忽视。我们鼓励记者在工作中进行有意义的休息，不只是停止工作，而是积极把工作抛诸脑后，从事令自己感到有趣、放松的嗜好和活动。他们可以根据个人喜好和强度定期进行体能活动，对缓解压力和提升整体心理健康非常有效。
2 – 在专业支援下评估和处理创伤
创伤不会随着时间的推移自然消失；若未加以处理，它可能会持续存在，并在未来被触发时重新浮现，逐渐损害心理健康。记者应在休息一段时间后，仔细重新评估自身的创伤经历。理想情况下，记者应在专业谘商师或值得信赖的友人协助下进行重新评估，以探讨创伤事件如何影响他们的心理、情绪和生理状态。记者可以透过这篇文章进一步了解处理急性压力反应的相关知识。
3 – 和他人重新连结并养成健康的生活习惯
创伤常会造成孤立，相关症状足以主宰一个人的生活，并阻碍他们信任他人、在他人面前放松的能力。记者应采取一些可执行的小步骤来重新建立与他人的连结，借此解决这些问题。和朋友一起整理家中某个空间或尝试新餐厅等简单的活动，就足以启动这个过程。
4 – 打造心理韧性
练习正念和其他心理韧性技巧非常重要。如果症状持续存在，我们强烈建议记者寻求进一步的专业建议，记者也该善用新闻机构可能提供的心理健康资源。其他资源可以透过 “Find A Helpline” 等服务及时取得；他们提供全球各地心理健康和自杀防治热线的可搜寻索引，为受创伤、忧郁、焦虑、虐待、成瘾、自残、悲伤等问题困扰的人提供协助。
关于作者：
- Chine Chan，拥有心理学学士及行为健康硕士学位。离开记者岗位后，转而从事人权和发展工作。
- Ansel Lam，拥有行为健康硕士学位及高阶主管教练证照，专门处理个人的整体健康，同时从事人权和培训工作。
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