記者在高壓的工作環境下，可能會出現情緒問題，特別當他們面臨政治審查、任意逮捕、法律訴訟和人身安全受到威脅時。環境可能會引起身體和心理上的反應，如急性壓力症候群。這篇文章會簡單介紹一些臨床心理學家的建議，以幫助他們處理精神健康問題。
了解壓力症狀
焦慮和憂慮是記者在高壓的工作環境報導新聞時常見的情緒反應。透過了解與壓力相關的症狀，記者可以更了解自己的心理健康，也可以妥善處理潛在影響他們日常生活的情緒問題。
急性壓力症 (Acute Stress Disorder, ASD) 是指當一個人受到壓力或創傷事件時，觸發的短期心理和生理反應。每個人可能出現的反應因人而異，而症狀可以維持幾日甚至一整個月。情緒反應例如會容易動怒、出現內疚感和過度感傷、注意力難以集中、失眠、健忘、希望獨處、對身邊的事物失去興趣，甚至會酗酒和吸毒。
患上急性壓力症的記者，可能會避免再重提事件，即是「迴避過程」。這種情況下，患者會試圖逃避與創傷事件相關的任何人或事。他們亦會對身邊事情變得過份警惕，出現容易精神緊張的症狀。至於生理反應包括：頭痛、食慾不振或暴飲暴食、盜汗、發冷、腹痛、腹瀉、肌肉顫抖和沒有精力等等。
當出現急性壓力症的癥狀時，特別是癥狀已經維持了一段長時間，就需要盡快求醫。由於在某些地區和國家可能難以尋求醫學支援，因此本文提供一些技巧幫助記者舒緩情緒健康問題。
自我放鬆的技巧
當記者面臨高壓時，可能需要時間消化和處理情緒反應。以下的自我放鬆技巧可以幫助記者感受自己的情緒並放鬆心情，同時建議在練習時關上所有電子設備，播放令人放鬆的音樂。
- 深呼吸運動：大力吸氣10秒、屏息靜氣下來10秒、再放鬆呼氣10秒。重複上述步驟10次，期間保持頭腦空白。
- 感官鎮靜法：在周圍環境中找 5 種顏色，用觸覺感受 4 種不同物件的表面，聆聽周圍 3 種不同的聲音，以及品嚐 2 種不同的食物或飲品。 專注於特定的事情本身可以幫助暫時放開煩惱、放鬆身心。
- 靜觀法：關注周圍的所有細節，對身邊的事不帶批判地專注當下，以開放及善意的態度迎接當刻。
照顧自己、健康生活
好好照顧自己和實踐健康生活有助減輕急性壓力症狀和精神健康問題，建議記者：
- 保持身體健康，多進食有營養的食物、多喝水、睡眠充足、適量運動、避免過量服用咖啡因或酒精，避免吸煙。
- 規律作息，設定日常作息的時間表、訂下可實現的短期目標，避免同時間追查太多訊息。
- 積極自省，嘗試了解自己想法，提醒自己生活中經歷的精彩和重要事刻。
- 與喜歡的人共聚，與家人和朋友分享彼此經歷，敞開心扉談論自身情緒。
無國界記者曾為記者和新聞自由捍衛人士舉辦培訓課程，本文為課程摘要。
