《新聞與創傷》是無國界記者（RSF）的系列專文，透過五篇文章探討心理創傷對記者的影響。第三章簡介心理健康專家提供的指南，協助記者在經歷痛苦後評估自己的情緒狀態，並列出管理創傷的四大關鍵步驟。
在高強度的環境中工作、接觸到令人痛苦的新聞和影像、接下危險的前線任務…上述情境都可能為記者帶來長期的心理創傷。然而這件事一點都不可恥，如果記者能意識到自己的心理健康出問題，這種情況是可以控制的。
記者應該監控自己對創傷後壓力的常見反應，例如反覆回憶過去、情緒低落或憂鬱，或經歷焦慮、恐慌、煩躁或麻木。當壓力開始擾亂日常活動時，記者應該暫時把自己從工作職責抽離，情況允許的話也應考慮休假。記者可以遵循下列四大步驟：
1 – 休息並參加令人放鬆的活動
若想從創傷中恢復就得好好休息，休息的益處不容忽視。我們鼓勵記者在工作中進行有意義的休息，不只是停止工作，而是積極把工作拋諸腦後，從事令自己感到有趣、放鬆的嗜好和活動。他們可以根據個人喜好和強度定期進行體能活動，對緩解壓力和提升整體心理健康非常有效。
2 – 在專業支援下評估和處理創傷
創傷不會隨著時間的推移自然消失；若未加以處理，它可能會持續存在，並在未來被觸發時重新浮現，逐漸損害心理健康。記者應在休息一段時間後，仔細重新評估自身的創傷經歷。理想情況下，記者應在專業諮商師或值得信賴的友人協助下進行重新評估，以探討創傷事件如何影響他們的心理、情緒和生理狀態。記者可以透過這篇文章進一步了解處理急性壓力反應的相關知識。
3 – 和他人重新連結並養成健康的生活習慣
創傷常會造成孤立，相關症狀足以主宰一個人的生活，並阻礙他們信任他人、在他人面前放鬆的能力。記者應採取一些可執行的小步驟來重新建立與他人的連結，藉此解決這些問題。和朋友一起整理家中某個空間或嘗試新餐廳等簡單的活動，就足以啟動這個過程。
4 – 打造心理韌性
練習正念和其他心理韌性技巧非常重要。如果症狀持續存在，我們強烈建議記者尋求進一步的專業建議，記者也該善用新聞機構可能提供的心理健康資源。其他資源可以透過「Find A Helpline」等服務及時取得；他們提供全球各地心理健康和自殺防治熱線的可搜尋索引，為受創傷、憂鬱、焦慮、虐待、成癮、自殘、悲傷等問題困擾的人提供協助。
關於作者：
- Chine Chan，擁有心理學學士及行為健康碩士學位。離開記者崗位後，轉而從事人權和發展工作。
- Ansel Lam，擁有行為健康碩士學位及高階主管教練證照，專門處理個人的整體健康，同時從事人權和培訓工作。
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