记者在高压的工作环境下，可能会出现情绪问题，特别当他们面临政治审查、任意逮捕、法律诉讼和人身安全受到威胁时。环境可能会引起身体和心理上的反应，如急性压力症候群。这篇文章会简单介绍一些临床心理学家的建议，以帮助他们处理精神健康问题。
了解压力症状
焦虑和忧虑是记者在高压的工作环境报导新闻时常见的情绪反应。透过了解与压力相关的症状，记者可以更了解自己的心理健康，也可以妥善处理潜在影响他们日常生活的情绪问题。
急性压力症 (Acute Stress Disorder, ASD) 是指当一个人受到压力或创伤事件时，触发的短期心理和生理反应。每个人可能出现的反应因人而异，而症状可以维持几日甚至一整个月。情绪反应例如会容易动怒、出现内疚感和过度感伤、注意力难以集中、失眠、健忘、希望独处、对身边的事物失去兴趣，甚至会酗酒和吸毒。
患上急性压力症的记者，可能会避免再重提事件，即是「回避过程」。这种情况下，患者会试图逃避与创伤事件相关的任何人或事。他们亦会对身边事情变得过份警惕，出现容易精神紧张的症状。至于生理反应包括：头痛、食欲不振或暴饮暴食、盗汗、发冷、腹痛、腹泻、肌肉颤抖和没有精力等等。
当出现急性压力症的症状时，特别是症状已经维持了一段长时间，就需要尽快求医。由于在某些地区和国家可能难以寻求医学支援，因此本文提供一些技巧帮助记者舒缓情绪健康问题。
自我放松的技巧
当记者面临高压时，可能需要时间消化和处理情绪反应。以下的自我放松技巧可以帮助记者感受自己的情绪并放松心情，同时建议在练习时关上所有电子设备，播放令人放松的音乐。
- 深呼吸运动：大力吸气10秒、屏息静气下来10秒、再放松呼气10秒。重复上述步骤10次，期间保持头脑空白。
- 感官镇静法：在周围环境中找 5 种颜色，用触觉感受 4 种不同物件的表面，聆听周围 3 种不同的声音，以及品尝 2 种不同的食物或饮品。专注于特定的事情本身可以帮助暂时放开烦恼、放松身心。
- 静观法：关注周围的所有细节，对身边的事不带批判地专注当下，以开放及善意的态度迎接当刻。
照顾自己、健康生活
好好照顾自己和实践健康生活有助减轻急性压力症状和精神健康问题，建议记者：
- 保持身体健康，多进食有营养的食物、多喝水、睡眠充足、适量运动、避免过量服用咖啡因或酒精，避免吸烟。
- 规律作息，设定日常作息的时间表、订下可实现的短期目标，避免同时间追查太多讯息。
- 积极自省，尝试了解自己想法，提醒自己生活中经历的精彩和重要事刻。
- 与喜欢的人共聚，与家人和朋友分享彼此经历，敞开心扉谈论自身情绪。
无国界记者曾为记者和新闻自由捍卫人士举办培训课程，本文为课程摘要。
